Exercices abdominaux Femme

exercices abdominaux pour femme

Gainage

Planche: savoir faire

La planche est un des exercices abdominaux efficaces pour les femmes. Il renforce le dos et les abdominaux, ce qui en fait un excellent exercice, complémentaire à l’utilisation des ceintures abdominales.

1) En position de planche, positionnez vos avant-bras et vos pieds de telle manière à supporter votre poids.

2) Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit. Regardez devant vous, en gardant le cou et le dos alignés.

3) Maintenez la position le plus longtemps possible. Vous pouvez réaliser des séries de 5 en commençant par 30 secondes de gainage et 20 secondes de pause. Pour aller plus loin n’hésitez pas à prolonger le maintien sur 1 minute. 

 

Exercices abdominaux pour les femmes : Comment fonctionnent-ils avec Slendertone ? 

Ici, chez Slendertone, nous vous conseillons de suivre un programme d'exercice quotidien et une alimentation saine pour compléter vos séances d'entraînement avec Slendertone. Les exercices abdominaux ainsi qu’un programme de cardio vont optimiser vos efforts pour vous aider à obtenir des abdominaux plus forts et plus fermes, plus rapidement. 

Levers de bassin

Lever de bassin: Savoir-faire 

Les levers de bassin sont également d'excellents exercices abdominaux pour les femmes qui cherchent à augmenter les bénéfices de leurs séances d'entraînement Slendertone. Ils sont un moyen facile et efficace pour renforcer vos abdominaux. 

1) Allongez-vous sur le dos

2) Levez vos hanches. Les genoux, les hanches et les épaules doivent être alignés

3) Restez dans la même position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Réalisez des 5 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de pause entre chaque série.