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Wie schaffe ich mir mehr Zeit zum Trainieren?

Wenn Sie gerne wieder in Form kommen möchten, aber irgendwie keinen Anfang finden, seien Sie beruhigt – Sie sind nicht alleine.

Als Mutter hat man es nicht immer leicht.

Wie bekomme ich nach einer Schwangerschaft meine alte Figur zurück?

Beckenkippen

Beckenkippen

Legen Sie sich mit angezogenen Knien auf den Rücken. Schieben Sie ein Kissen unter Ihre Hüfte und ein weiteres zwischen die Knie.
Die Füße liegen flach auf dem Boden auf, die Arme befinden sich an der Seite. Atmen Sie ein. Atmen Sie dann aus, ziehen Sie dabei den Bauch ein und kippen Sie Ihr Becken leicht nach unten. Spannen Sie dabei den Po an, wie Sie es bei Beckenbodenübungen machen.
Halten Sie diese Stellung fünf Sekunden lang und lassen Sie dann wieder locker. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.
Wirkung
Verbessert die Kraft und Ausdauer der tiefen Bauchmuskulatur.

Beckenbrücke

Beckenbrücke

Lie on your back with feet hip-width apart, knees bent.

Inhale, then exhale as you draw your abs up and in toward your spine.

Tilt your pelvis up, lifting your hips off the floor into a bridge.

Slowly lower down to starting position.

Repeat 5 times, slowly building up to 10 reps.

Heel slides

Heel slides

Lie on your back with your knees bent, feet hip-width apart and abs drawn in.

Flex your left foot, pressing your heel into the floor.

Keeping your pelvis still, inhale, then exhale as you use your deep abdominal muscles to push your left heel away from your body, keeping the knee slightly bent.

Return to starting position.

Alternate sides, doing 5 slides on each side, slowly working up to 10 reps.

Leiden Sie seit der Geburt an einer Rektusdiastase?

Damit Ihr Baby Platz zum Wachsen hat, müssen die Bauchmuskeln sich dehnen und erweitern.

Der Rectus abdominis (die „Waschbrettmuskeln“) werden von einem weichen Gewebe zusammengehalten, der Linea Alba.

Während der Schwangerschaft entspannt sich dieses Gewebe und die Muskeln machen Platz für den wachsenden Fötus.

Dies bezeichnet man als Rektusdiastase und bis zu einem gewissen Grad passiert das bei allen Schwangerschaften.

Eine von drei Frauen ist nach der Geburt von einer Trennung der Bauchmuskeln betroffen

Bei den meisten Frauen bildet sich eine leichte Rektusdiastase nach ca. acht Wochen nach der Geburt von selbst wieder zurück.

In einigen Fällen ist die Funktion der Bauchwand jedoch geschädigt und muss behandelt werden.

Hierbei sollte es nicht so sehr darum gehen, die bestehende Lücke zu schließen, sondern stattdessen das verbindende Gewebe und die umliegenden Bauchmuskeln zu kräftigen, einschließlich Rumpfmuskulatur und Beckenboden.

Mit einer passenden Behandlung und den richtigen Übungen können Sie eine Reduzierung dieser Symptome unterstützen.

Slendertone kann Ihnen helfen, Ihren Bauch zu trainieren

Slendertone ist ein bewährtes Hilfsmittel für Mütter, die ihren Bauch straffen und festigen möchten – schon ab vier Wochen Bauchtraining gewinnen Sie Ihr positives Körpergefühl zurück (Porcari, 2005).

Bauchtrainer von Slendertone straffen mithilfe der elektrischen Muskelstimulation (EMS) alle vier Bauchmuskelgruppen, darunter auch tief liegende, schwer zu trainierende Muskeln wie den Rectus abdominis.

Im Alltag und bei Workouts sendet das Gehirn Signale an die Muskeln, damit diese sich kontrahieren und entspannen. Selbst einfachste Bewegungsabläufe wie das Tragen eines Babys oder das Schieben eines Kinderwagens aktivieren diese Muskeln der Rumpf- und Bauchregion.

Die EMS-Technologie in unseren Geräten sendet stattdessen sanfte elektrische Impulse direkt an die Muskeln, sodass diese sich auf dieselbe Weise kontrahieren und so trainiert werden. Tatsächlich erzielt eine 20-minütige Trainingseinheit mit Slendertone denselben Effekt wie 120 Crunches.

Für ein Training mit Slendertone brauchen Sie keine kostbare Familienzeit zu opfern

Für viel beschäftigte, frisch gebackene Mütter kann es eine ganz schöne Herausforderung darstellen, ein neues Trainingsprogramm anzugehen – egal wie motiviert Sie sind.

Das größte Problem ist meistens, Zeit zu finden.

Wie bekommen Sie Sport, Zeit mit der Familie, Arztbesuche, Geburtstagspartys und die Zubereitung von Essen unter einen Hut? Und seien wir mal ehrlich, vor allem wenn man die ganze Zeit erschöpft ist?

Mit Slendertone schaffen Sie es in Ihrem eigenen Tempo zu einer schmaleren Taille und einem flacheren Bauch.

Unsere Trainingsgeräte sind dünn und leicht, sodass Sie sie unter der Kleidung tragen können. So können Sie trainieren, wenn Sie beispielsweise Beckenbodenübungen machen, den Kinderwagen schieben, das Baby füttern und natürlich endlos Kinderbücher vorlesen.

Wenn Sie an weiteren Trainingsprogrammen und Tipps für einen flacheren Bauch interessiert sind, brauchen Sie sie nicht lange suchen – schauen Sie einfach in unserem inspirierenden Blog vorbei.

Den idealen Bauchtrainer für Sie finden Sie hier...
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