Nos idées d'exercices à faire en extérieur
Les jours se rallongent et la météo va commencer à être plus clémente (promis !). C’est le moment idéal pour booster votre entraînement et bénéficier des bienfaits d’un bon bol d’air. Et ce n’est pas comme si les idées d’exercices en extérieur manquaient : découvrez nos préférées et oubliez un peu la gym surchauffée.
Un banc de parc pour le haut du corps
Pour muscler le haut de votre corps, vous n’avez besoin que d’un banc dans votre parc et de ces quelques mouvements très simples. Alternez pompes arrière et pompes classiques pour sculpter et dessiner le haut de vos bras et votre buste: à vous les petites tenues estivales!
Tricep dips
- Asseyez-vous au bord du banc et placez vos mains juste derrière vos hanches, les doigts orientés vers vous.
- Tout en étendant vos jambes devant vous, éloignez vos fesses du banc et descendez votre corps doucement avant de vous hisser avec force.
- N’oubliez pas de garder vos coudes en arrière, dans l’alignement de vos épaules.
Pompes
- Placez vos mains sur le banc, un peu plus loin que vos épaules.
- Étendez vos jambes derrière vous, pour pouvoir baisser votre corps en ligne droite.
- Pliez vos coudes, baissez votre torse vers le banc et remontez.
- Effectuez trois séries de 15 répétitions pour chaque exercice.
Salutation au soleil
Les salutations au soleil permettent d’étirer et d’allonger les principaux groupes musculaires, d’accélérer la circulation sanguine et d’apaiser l’esprit de manière stimulante. Et pourquoi ne pas saluer le soleil directement ? Fans de yoga, la prochaine fois que le soleil pointe le bout de son nez, installez votre tapis à l’ombre et répétez 5-10 fois ce mouvement traditionnel.
Et si le Chien tête en bas n’est pas trop votre truc, pourquoi ne pas profiter d’une séance de dix minutes de méditation ? C’est scientifiquement prouvé : la méditation permet, entre autres, de diminuer l’anxiété, améliorer le sommeil et booster le système immunitaire, la concentration et la joie de vivre – et, comme avec le yoga, passer ne serait-ce que quelques minutes par jour à vous concentrer sur votre respiration et sur vous-même ne pourra que vous faire du bien.
À bas le tapis de course
Non seulement le jogging en extérieur offre un décor plus agréable, mais il est aussi plus intense que sur le tapis de course qui facilite le mouvement des jambes et offre un terrain plus stable propice aux accélérations. Mais ne perdez pas votre motivation si vous courez moins vite en extérieur : vous vous sentirez bien mieux en respirant un bon bol d’air frais et en admirant les alentours qu’en fixant un des écrans de votre salle de gym.
Le petit bonus: les abdos en V-sit
Que vous soyez sur votre banc au parc, sur votre tapis de yoga ou en pleine séance de bronzette, pourquoi ne pas en profiter pour glisser ce mouvement d’abdos ultra simple?
- Commencez en position assise, genoux pliés, pieds et torse relevés.
- Gardez vos bras sur le côté et dépliez votre corps en abaissant vos jambes et votre torse vers le sol (sans le toucher).
- Utilisez vos muscles abdominaux pour retourner à la position en V dans laquelle vous avez commencé l’exercice.
- Répétez dix fois.
Alors, que vous ne disposiez que de cinq minutes ou de tout l’après-midi, nous espérons que vous profiterez de ces conseils pour vous entraîner en extérieur cet été.
