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Comment trouver le temps de faire du sport ?

Vous souhaitez retrouver la forme, mais ne savez pas par où commencer ? Pas d’inquiétude, vous n’êtes pas seule.

Être maman n’est pas de tout repos.

Comment retrouver la ligne après ma grossesse ?

Basculement du bassin

Basculement du bassin

Allongée sur le dos, les genoux pliés, placez un coussin sous vos hanches et un autre entre vos genoux.

Les pieds bien à plat et les bras le long du corps, inspirez puis expirez en creusant le ventre et en soulevant légèrement le bassin. Contractez les fessiers et le périnée.

Tenez la position 5 secondes, puis relâchez. Faites une série de 10.

Le pont

À partir de 6 semaines après votre accouchement, intégrez l’exercice suivant à votre programme :
- Allongez-vous sur le dos, les pieds distants d’une largeur de bassin et les genoux pliés.
- Inspirez, puis expirez en remontant vos abdominaux vers le haut du corps tout en les creusant vers la colonne.
- Soulevez votre bassin et faites remonter vos hanches pour former un pont.
- Reprenez la position de départ en baissant lentement le bassin.
- Répétez l’exercice 5 fois. Vous augmenterez progressivement pour arriver jusqu’à 10.

Bénéfices :
Cet exercice renforce le muscle transverse, les fessiers et le bas du dos.

Glissement du talon

- Allongez-vous sur le dos, les pieds distants d’une largeur de bassin et les genoux pliés. Creusez le ventre.
- Levez la plante du pied gauche en appuyant le talon sur le sol.
- Sans bouger le bassin, le genou toujours légèrement plié, inspirez puis expirez en repoussant votre talon à la force de vos muscles abdominaux profonds.
- Reprenez la position de départ.
- Répétez le mouvement 5 fois de chaque côté en alternant. Vous augmenterez progressivement pour arriver jusqu’à 10.

Bénéfices :
Cet exercice renforce le muscle transverse et le bas du dos, qui soutiennent vos muscles centraux.

Souffrez-vous d’une séparation abdominale post-accouchement ?

Pour que votre bébé ait suffisamment de place pour se développer, les muscles abdominaux doivent s’étirer. Le grand droit (les célèbres tablettes de chocolat) est relié par un tissu conjonctif souple appelé « ligne blanche ».

Pendant la grossesse, la ligne blanche se détend et les muscles s’écartent pour faire de la place au fœtus.

Ce phénomène, qu’on appelle distasis recti, touche toutes les femmes enceintes à divers degrés. La séparation des muscles abdominaux concerne 1 femme sur 3 après l’accouchement.

Dans la plupart des cas, les muscles reprennent leur position naturelle dans les 8 semaines qui suivent l’accouchement.

Mais ce n’est pas toujours le cas et il faut parfois agir.

Il ne s’agit pas de rapprocher les muscles, mais de renforcer le tissu conjonctif et les muscles abdominaux qui l’entourent, ainsi que le plancher pelvien.

Des soins adaptés et des exercices ciblés vous aideront à réduire vos symptômes.

Un ventre plus tonique grâce à Slendertone

Slendertone a démontré son efficacité pour aider les mamans à obtenir, au bout de 4 semaines de séances de tonification, un ventre plus ferme et plus tonique et l’assurance qui va avec (Porcari, 2005).

Nos ceintures utilisent l’électrostimulation musculaire (EMS) pour tonifier les quatre groupes abdominaux, même ceux difficiles à solliciter comme le transverse, le muscle le plus profond de la sangle abdominale.

Pendant vos activités quotidiennes et sportives, votre cerveau envoie des signaux à vos muscles pour qu’ils se contractent et se relâchent. Même lors de mouvements simples comme prendre votre bébé dans vos bras ou pousser la poussette, vous sollicitez vos muscles abdominaux et posturaux.

Nos ceintures utilisent l’électrostimulation musculaire pour recréer ce processus en transmettant de légères impulsions directement aux muscles abdominaux. En une seule séance de 20 minutes de Slendertone, vous effectuez l'équivalent de 120 mouvements pour chaque groupe abdominal, soit 480 au total.

Vous pouvez utiliser nos ceintures, après un accouchement classique, dès lors que vous avez effectué votre rééducation du périnée (3 mois en cas de césarienne). Demandez l’avis de votre médecin.

Entre une séance de Slendertone et passer du temps en famille, inutile de choisir

Pour les nouvelles mamans, démarrer une nouvelle routine d'exercices peut être un peu intimidant, quelque soit la motivation.

Trouver du temps est souvent le plus grand challenge.

Comment intégrez-vous une reprise sportive entre l'arrivée de votre nouveau-né, votre famille, les rendez-vous chez le médecin, les préparations des repas et votre propre fatigue ?

Slendertone vous aide à retrouver une taille plus fine et un ventre plus tonique sans perturber votre quotidien déjà bien chargé.

Nos ceintures sont extrêmement fines et discrètes, vous pouvez les porter sous vos vêtements et les utiliser à tout moment, par exemple lorsque vous faites des exercices de remise en forme ou quand vous poussez votre poussette, donnez à manger à votre bébé ou regardez la télévision.

Pour plus d'idées d'exercices et de conseils, venez vous inspirer sur notre blog.

Nous faisons plus que tonifier vos abdominaux et raffermir votre ventre
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